[...] z tyłu siedząc 2. Wyciskanie sztangielek na ławce z przodu siedząc 3. Unoszenie sztangielek w górę bokiem stojąc 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3. Pompki w podporze tyłem W tym miejscu chciałbym też dowiedzieć się kilku nowych rzeczy: 1) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić Dipsy gdy nie [...]
[...] 8x30/8x30/8x32 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8x4,5kg/8x4,5kg/ 8x5 kg z przerwami, strasznie wymęczone 8x3,5/8x4,5/8x5 8. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8-10 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 9. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s [...]
wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- [...]
[...] ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń ok 4. wyciskanie sztangi w skosie 4x 12/10/8/8 juz nie potrzebne 1. Wyciskanie francuskie (stojąc) 3x 12-8 powtórzeń ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz (leżąc) 3x 12-8 powtórzeń. ok 3. Prostowanie ramienia w opadzie (siedząc)3x max ok Dzień II [...]
[...] sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar :(:() przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi [...]
[...] na ławce skośnej daj na plaskiej 4/Wyciskanie sztangi zza karku daj unoszenie sztangielek na boki 5/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) ok 6/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia daj wyciskanie francuskie 7/Uginanie ze sztangielkami siedząc ok 8/Wspięcia na palce stojąc ok Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-21 10:52:51
Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]
I TRENING Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
[...] po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 15/15/15/15 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi na płaskej 15/15/15/15 30kg czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s po 15 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s [...]
[...] Zalezy mi na srodku gornej klatki najbardziej, bo klatke mam w miare szeroka i boki dobrze rozbudowane, ale do srodka ta klatka mi się zapada po prostu ;( ) - wyciskanie francuskie sztangielki, jednorącz, siedząc 4x6-10 - pompki w podporze tyłem 5x6-10 - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x6-10 - syzyfki 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, [...]
[...] * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 - ZAMIEŃ KOLEJNOŚCIĄ I PIERWSZE RÓB 12/10/8 Z PROGRESJĄ [...]